Cronica de la Media Maratón de Los Palacios 2010

Pozí, no debí ir porque desde hacía 10 días venía arrastrando unas molestias en el glúteo derecho (vamos, en el culo, pa qué vamos a andarnos con eufemismos). Esta semana sólo dos entrenos, suaves, pero las molestias seguían ahí. Y la manera de aliviar las molestias que tiene er Pepe es meterse entre pecho y espalda (o entre pecho y culo) 21 kilometrillos de ná. Arriesgué y no me salió demasiado bien.
El aspecto psicológico en una carrera, aunque se corra sin demasiadas pretensiones, por acercarse a la hora y media, es crucial. Y hoy no iba yo muy concentrado que digamos.
El primer cabreo al coger el autobús. Además de los 13 eurazos que te cobran por participar, en esta carrera por lo visto desde el año pasado te piden ¡dos euros! por ir de la meta a la salida en autobús. Me sentí robado en aquel momento. No lo sabía. No había otro remedio que apoquinar los euros.
En la salida, por circunstancias que no vienen al caso, no consigo mi dorsal hasta ¡10 minutos antes de salir! A toda prisa la mochila al autobús ropero, a toda prisa ponte el dorsal (no tenía imperdibles, me los prestó José Manuel: ¡gracias por todo, amigo!). Total que de concentración ná de ná.
Disparo de salida y salimos (José Manuel me acompañó unos kms) más alegres de la cuenta. Los 4´25-4´30 que nos propusimos se convierten en 4´19. Vamos embalaos, pero la recta invita a eso. En el 7, cuesta pronunciadísima aunque, afortunadamente, corta. José Manuel se queda atrás. Me voy solo. Decido hidratarme a base de naranjas de Los Palacios, las mejores del mundo (después de las marcheneras, jejeje): la razón, la incomodidad de las botellas de medio litro que entregan.
Mantengo el ritmo de 4´18-4´19 durante muchos kms. Pero ya en el 15-16 me veo incapaz de cambiar, y decido llegar como sea. El último km me derrumbo y llego a paso tortuga, pero aún así consigo mantener el 4´20 por km. Tiempo oficial 1´31´50. Por una vez la distancia oficial coincidió con la del fore.
En la meta, más sorpresas desagradables. Como siempre, aunque los voluntarios ponen todo su interés, la masificación es brutal: más de 3500 participantes. Y no dan abasto. Colas interminables para recoger la mochila, para recoger los regalos.
En resumen, no muy buena experiencia. Aunque las molestias no dieron la cara durante la carrera, ya veremos si la dan en estos próximos días.

Objetivo prioritario a partir de ahora: Maratón de Sevilla, el 13 de febrero de 2011. Como siempre, siguiendo a Gavela, me engancho a su plan para bajar de las 3´30. Aunque lo adaptaré a mi actual estado de forma, con lo cual los ritmos de las repeticiones serán un poquitín más exigentes y los progresivos irán más rápidos al final. Es éste...

20-26 dic		65’	25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’40’’ a  4’20’’		45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas		Competición (mejor de 21 kms)
27-2 ene		65’ +  pesas	25’ + 15 x 300+ 15’ rec: 45’’ De 1’18’’ a 1’10’’		65’ + pesas + rectas		105’ (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’50’’ y 15’ de 4’50’’a 4’40’’)
3-9 ene		65’ + pesas	25’+ 3 x 4000 +15’ r:90’’   19’50’’, 19’10’’ y 18’20’’		65’ + pesas + 2 rectas		105’ (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’50’’ y 15’ de 4’50’’a 4’40’’)
10-16 ene		25’+ 2 x 5000 +15’ r:2’  trote 24’45’’y 22’40’’	70’ + pesas		25’ + 10 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’40’’ a 4’15’’		110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’50’’ y 20’ de 4’50’’a 4’35’’)
17-23 ene		70’	25’ + 6 x 1000 + 15’ rec: 1’ 4’40’’ a  4’20’’		45’ muy suaves + tobillos + 8 rectas		Competición en un Medio Maratón Es necesario bajar de 1h 30’, lo ideal sería bajar de 1h 29’00’’
24- 30 ene		70’	25’+3x3000 +15’ re: 90’’ 14’45 a 13:30		70’ + pesas + 2 rectas		110’ prog (60’ de 6’00’’ a 5’25’’;  30’ de 5’20’’ a 4’45’’ y 20’ de 4’45’’a 4’30’’)
31-6 feb	65’ + 2 rectas		TEST: 25’ +2x6000+ 15’ Rec: 90’’ 1º a 29:30 y 2º 25:50			60’ + tobillos + 2 rectas	90’ prog suave (5’30’’ a 4’30’’) + 6rectas
7- 13 feb		60’	25’ + 5x1000+15’ rec:1’ De 4’40’’ a  4’20’’		40’ + tobillos + 2 rectas		MARATÓN Pasar la mitad en 1h 44’20’’, como muy rápido (si es llana)

¡Qué calor(ía)!

Si miras al cielo y ves el sol, dale gracias por estar ahí. Más que nada porque si no estuviese ahí, tú no estarías aquí. El Sol, el astro rey, el que se empeña en salir cada mañana para que las plantas puedan hacer la fotosíntesis, para que los animales puedan comerse esas plantas y para que nosotros vayamos al supermercado a comprar de todo esto. La cadena de la vida.
Sin esa maravilla que es la fotosíntesis el ser humano no tendría nada que hacer. Las plantas han aprendido después de millones de años de evolución a capturar la luz del sol y, de modo mágico, transformarlo en glucosa, usando además el agua y los nutrientes que el suelo les facilita y el dióxido de carbono del aire. Además, de regalo, fabrica el oxígeno que tan bien nos viene a los humanos.
El cuerpo humano es una fábrica de producción de energía y, por lo tanto, de emitir calor. De hecho, el concepto de caloría viene de calor: es la energía que empleamos en realizar una actividad. Saber cuántas calorías gastamos en nuestra actividad, en este caso en correr y saber cómo podemos hacer que este gasto sea menor, nos ayudará a ser más económicos y aprovechar mejor nuestro esfuerzo. En una palabra, ser más eficientes.
El cuerpo humano está constantemente consumiendo energía. Se ve claramente en el caso de las personas que por enfermedad tienen que permanecer en la cama. Estas personas tienen que seguir comiendo aunque no hagan ninguna actividad física. Sus riñones, su cerebro, su hígado, siguen necesitando energía para funcionar. Estas necesidades suben como es lógico de manera tremenda cuando  a lo que uno se dedica es a correr.
El peso de cada uno es un elemento clave para valorar el gasto energético. Un corredor de 60 kilos necesitará como es lógico menos calorías para desplazar su cuerpo a una velocidad dada que otro corredor de 70 kilos que corra exactamente a la misma velocidad. Esta es una de las variables que hay que tener en cuenta. Pero podríamos pensar que, puesto que a menos peso el gasto es menor, si se pierden kilos, pueden ser positivo en este aspecto. Disminuir drásticamente el peso, sin embargo, puede incidir en nuestro estado de salud, por lo cual no vale la pena.
¿Cómo hacer para gastar menos calorías, para ser más eficientes al correr? El único medio es mejorar el soporte que utilizamos para la carrera, o sea, mejorar nuestra estructura corporal. Y aquí tiene especial importancia la mejora del estilo de correr, para lo cual hay montones de ejercicios de los llamados "de técnica de carrera". Por "técnica de carrera" en Google y te sorprenderás de la cantidad de ejercicios que hay. ¡Qué aburrimiento, Pepe, hacer el pingüino, correr sobre los talones! ¡Si yo lo que quiero es correr palante! Lógico, a todos lo que nos gusta es quemar kms. Pero sólo 5-10 minutos a la semana de este tipo de ejercicio puede ayudar a mejorar nuestro estilo y de paso a hacer más efectiva nuestra zancada.

Para reforzar nuestra musculatura, para hacerla más potente, hay otros muchos ejercicios: multisaltos, subir escaleras, hacer cuestas, hacer pesas (o usar gomas elásticas)... En fin, nada que ya Gavela no haya pensado.

Recuerda que un cuerpo más fuerte, más potente, es un cuerpo más eficiente, que consume menos calorías y que nos hace mejorar nuestras marcas.

El caso Marta Domínguez

El jueves por la mañana me sorprendía la noticia de que Marta Domínguez, la corredora palentina tantas veces laureada, había sido detenida por tráfico de sustancias prohibidas. Supongo que a todos los que amamos esto del correr nos quedamos estupefactos, el corazón nos dio un vuelco. "Venga ya, Marta Domínguez, ¿la que sirvió (y sirve mientras no se demuestre lo contrario) como modelo, como prototipo del /de la corredor/a que se esfuerza, que lucha por sus objetivos, que se bate el cobre en cada carrera, que saca el último gramo de energía de donde parece que no la hay?".
Ese día se me quitaron hasta las ganas de comer, dándole vueltas al asunto.
Vaya por delante que no me cuadra que esta mujer haya hecho lo que se supone que ha hecho. Por supuesto lo de siempre: hasta que la justicia no demuestre lo contrario, Marta, como cualquier español, es inocente. La policía se encargará, espero, de depurar responsabilidades.
Tuve la suerte de conocer en persona a Marta Domínguez en el año 2007. Era en la carrera de Carrión de los Céspedes. Marta es natural de Carrión de los Condes en Palencia y en esta carrera se desplazó hasta aquí para completar lo que era una especie de hermanamiento entre los dos pueblos. Me acerqué a la puerta del ayuntamiento donde Marta estaba con un cariño tremendo orientando a algunos chavales que se disponían a calentar para participar en la primera carrera del día. Eran los más pequeños. Marta alrededor de ellos dándoles ánimos e indicaciones, con su tremenda sonrisa, que casi le cubría (espero que le siga cubriendo) toda su cara. Encontré un hueco y me acerqué con mi mujer y mis dos niños a saludarla. Nos escribió un autógrafo, dedicado a mis dos chavales, y, siempre amable, entabló una pequeñísima conversación conmigo. Me preguntó qué distancia solía correr. Le dije que mi objetivo era siempre la maratón. Me dio ánimos para seguir corriendo y mejorando mis marcas. Ná, un minuto, pero a mí se me quedará como es lógico toda la vida en mi memoria.

Autógrafo que guardo como oro en paño

Después de conocer a Marta, de escucharla hablar en la tele, de ver todas sus gestas, es imposible dudar de esta persona. Se dice que su nuevo entrenador es probable que haya tenido que ver con su supuesta participación en esta trama. Se dice que Paquillo Fernández haya tenido que ver algo con el hecho de que la policía haya adecidido iniciar este caso. Que se trata de un chivatazo de Paquillo.
¡Se dicen tantas cosas! Y aquí los corredores de a pie, la inmensa mayoría de nosotros, con el alma en vilo, expectantes ante los días que se avecinan...
Hay que dejar a la policía hacer su trabajo, confiar en que a los culpables, sean quienes sean, se les caiga el pelo. Por lo visto, traficar con sustancias dopantes está más penado que consumirlas, cosa que no entiendo. Y Marta parece que se dedicaba (¡ojalá no sea así!) a pasarlas a otros atletas.
Marta, embarazada de cuatro meses, con la vida resuelta, gracias a sus éxitos internacionales... No me imagino qué dirá en la rueda de prensa que, tarde o temprano, tendrá que dar.

Cartel que anunciaba la presencia de Marta en Carrión

Enhorabuena a Juan Cabeza

Entre los seguidores de esta humilde bitácora tenemos nada menos que a la medalla de bronce del campeonato de España de veteranos para mayores de 40 años, celebrado en Ciudad Real. Es ése que acompaña ar Pepe en la foto de portada de la bitácora, el de la gorra. ¡Ya decía yo que este chavá prometía cuando lo veía correr en el instituto, jejeje!
Mi más sincera enhorabuena, Juan. Cuando sea mayor, me gustaría ser como tú.
Esta es la reseña sobre la carrera que da su club, el club Ohmio de El Arahal (Sevilla).

MEDALLA DE BRONCE CAMPEONATO DE ESPAÑA

El pasado domingo 31 de Octubre se disputó el Campeonato de España de Veteranos de Maratón en Ciudad Real . Donde nuestro Atleta Juan Cabeza Valle se alzó con un más que meritorio 3 puesto en la Categoria M-40

Según nos comenta el propio atleta las condiciones meteorologicas no fuerón las más idoneas, con frio, fuertes rachas de aire y persistente lluvia en algunos momentos. Aun asi consiguió una gran marca 2Hrs. 40 ´ Desde estas lineas nuestra más sincera enhorabuena y decirte Juan que ha valido la pena de ese sacrificio tan grande que supone preparar un maratón y más si es en verano con las calores. 

Aqui teneis la foto completa del podium M-40